vanligtvis oroar vi oss för att vi står inför en diagnos kopplad till kroniska eller allvarliga sjukdomar, utan att tro att sjukdomen utvecklades tack vare dåliga vanor och att den kunde förebyggas. När det gäller diabetes kan ett tidigare steg, känt som prediabetes, identifieras.
diagnosen av detta tillstånd är avgörande för att förhindra allvarliga skador på kroppen, och livsstilsförändringar är nyckeln till att undvika typ 2-diabetes.
när människor har prediabetes är blodsockernivån för hög, men inte tillräckligt för att betraktas som diabetes. Detta bör inte tas lätt, för om vi inte gör nödvändiga förändringar finns det en latent risk att möta olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och stroke.
Läs mer: drick inte läsk varje dag och undvik att utveckla prediabetes
i den meningen är prediabetes ett väckarklocka för att vidta åtgärder för att förbättra din hälsa. Här är några utfodringstips.
- undvik söta drycker. Drick inte läsk, juice eller sötad te, kom ihåg att dessa typer av drycker bara ger tomma kalorier och är en riskfaktor för fetma.
- ta hand om delarna. Du behöver inte beröva dig själv av alla livsmedel, men du bör konsumera dem i små mängder, främst de som är hälsofarliga. Försök att äta fullkorn, magert protein, mager mejeri och gott om frukt och grönsaker.
- Ät hälsosamma fetter. Din kost bör ha lite fett, så välj hälsosamma källor, som olivolja, nötter, frön och avokado.
- Håll dig hydratiserad. Drick mycket vatten, kom ihåg att det är vanligt att förvirra hunger med törst, en situation som orsakar viktökning. Dessutom hjälper hydratisering till att sänka blodsockret.
- delta i fysisk aktivitet. Kost och motion bör gå hand i hand. Träna regelbundet, med både aerob och styrketräning. Planera minst 30 minuter om dagen.