Di solito, ci preoccupiamo di essere di fronte a una diagnosi legata a malattie croniche o gravi, senza pensare che la malattia si sia sviluppata grazie a cattive abitudini e che possa essere prevenuta. Nel caso del diabete, è possibile identificare uno stadio precedente, noto come prediabete.
La diagnosi di questa condizione è fondamentale per prevenire gravi danni al corpo e i cambiamenti dello stile di vita sono la chiave per evitare il diabete di tipo 2.
Quando le persone hanno prediabete, il livello di glucosio nel sangue è troppo alto, ma non abbastanza per essere considerato diabete. Questo non dovrebbe essere preso alla leggera, perché, se non apportiamo le modifiche necessarie, c’è un rischio latente di affrontare varie malattie, come malattie cardiache e ictus.
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In questo senso, prediabete è un campanello d’allarme per prendere misure per migliorare la vostra salute. Ecco alcuni suggerimenti per l’alimentazione.
- Evitare le bevande zuccherate. Non bere bevande analcoliche, succhi o tè zuccherati, ricorda che questi tipi di bevande forniscono solo calorie vuote e sono un fattore di rischio per l’obesità.
- Prenditi cura delle porzioni. Non hai bisogno di privarti di tutti gli alimenti, ma dovresti consumarli in piccole quantità, principalmente quelli dannosi per la salute. Prova a mangiare cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e molta frutta e verdura.
- Mangia grassi sani. La tua dieta dovrebbe avere un po ‘ di grasso, quindi opta per fonti sane, come olio d’oliva, noci, semi e avocado.
- Rimanere idratati. Bevi molta acqua, ricorda che è comune confondere la fame con la sete, una situazione che causa un aumento di peso. Inoltre, essere idratati aiuta a ridurre la glicemia.
- Impegnarsi in attività fisica. Dieta ed esercizio fisico dovrebbero andare di pari passo. Esercitare regolarmente, sia con l’allenamento aerobico che con la forza. Pianificare almeno 30 minuti al giorno.