normalt bekymrer vi os om at blive konfronteret med en diagnose forbundet med kroniske eller alvorlige sygdomme uden at tænke på, at sygdommen udviklede sig takket være dårlige vaner, og at den kunne forhindres. I tilfælde af diabetes kan et tidligere stadium, kendt som prediabetes, identificeres.
diagnosen af denne tilstand er afgørende for at forhindre alvorlig skade på kroppen, og livsstilsændringer er nøglen til at undgå type 2-diabetes.
når folk har prediabetes, er blodsukkerniveauet for højt, men ikke nok til at blive betragtet som diabetes. Dette bør ikke tages let, for hvis vi ikke foretager de nødvendige ændringer, er der en latent risiko for at møde forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme og slagtilfælde.
Lær mere: drik ikke sodavand hver dag og undgå at udvikle prediabetes
i denne forstand er prediabetes et vågneopkald for at tage skridt til at forbedre dit helbred. Her er nogle fodringstips.
- undgå sukkerholdige drikkevarer. Drik ikke læskedrikke, juice eller sødet te, husk at disse typer drikkevarer kun giver tomme kalorier og er en risikofaktor for fedme.
- pas på portionerne. Du behøver ikke at fratage dig alle fødevarer, men du bør forbruge dem i små mængder, hovedsageligt dem, der er sundhedsskadelige. Prøv at spise fuldkorn, magert protein, fedtfattigt mejeri og masser af frugt og grøntsager.
- spis sunde fedtstoffer. Din diæt skal have noget fedt, så vælg sunde kilder, såsom olivenolie, nødder, frø og avocado.
- Bliv hydreret. Drik rigeligt med vand, husk at det er almindeligt at forveksle sult med tørst, en situation der forårsager vægtøgning. Derudover hjælper det at blive hydreret med at sænke blodsukkeret.
- engagere sig i fysisk aktivitet. Kost og motion skal gå hånd i hånd. Træn regelmæssigt med både aerob og styrketræning. Planlæg mindst 30 minutter om dagen.