obvykle se obáváme, že čelíme diagnóze spojené s chronickými nebo závažnými nemocemi, aniž bychom si mysleli, že se nemoc vyvinula díky špatným návykům a že by jí bylo možné zabránit. V případě diabetu lze identifikovat předchozí Stadium, známé jako prediabetes.
diagnóza tohoto stavu je zásadní pro prevenci vážného poškození těla a změny životního stylu jsou klíčem k vyloučení diabetu 2. typu.
pokud mají lidé prediabetes, je hladina glukózy v krvi příliš vysoká, ale nestačí na to, aby byla považována za cukrovku. To by se nemělo brát na lehkou váhu, protože pokud neprovedeme nezbytné změny, existuje latentní riziko, že budeme čelit různým onemocněním, jako jsou srdeční choroby a mrtvice.
další informace: nepijte sódu každý den a vyhněte se rozvoji prediabetes
v tomto smyslu je prediabetes budíčkem, který podnikne kroky ke zlepšení vašeho zdraví. Zde je několik tipů na krmení.
- vyvarujte se sladkých nápojů. Nepijte nealkoholické nápoje, džusy nebo slazené čaje, nezapomeňte, že tyto druhy nápojů poskytují pouze prázdné kalorie a jsou rizikovým faktorem obezity.
- Postarejte se o porce. Nemusíte se zbavit všech potravin, ale měli byste je konzumovat v malých množstvích, zejména těch, které jsou zdraví škodlivé. Snažte se jíst celá zrna, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a spoustu ovoce a zeleniny.
- Jezte zdravé tuky. Vaše strava by měla mít nějaký tuk, takže se rozhodněte pro zdravé zdroje, jako je olivový olej, ořechy, semena a avokádo.
- zůstaňte hydratovaní. Pijte hodně vody, nezapomeňte, že je běžné zaměňovat hlad s žízní, což je situace, která způsobuje přírůstek hmotnosti. Kromě toho hydratace pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi.
- Zapojte se do fyzické aktivity. Dieta a cvičení by měly jít ruku v ruce. Cvičte pravidelně, s aerobním i silovým tréninkem. Naplánujte alespoň 30 minut denně.